レコーディングダイエットに挑戦！

今週からレコーディングダイエットはじめました♪

大学ノートに、1日の食べた物を書いて、カロリー計算してるんですよ。
最初は面倒だけど、習慣づけることが大切みたいなので、地道に続けていこうと思ってます。

でね、今まで漠然と食生活を送ってましたが、あることに気付いたんですよ。
自他共に認める大食いの私だけど、外食しない時はローカロ生活を送ってたってこと！！

たとえばある日の1日の食事を紹介すると・・・、

【朝食】
・ヨーグルトフルーツ　99kcal
・ゆで卵　92kcal

※いつもこんな感じの朝食（ゆで卵が味噌汁になる時も）

【昼食】
・ごはん　150ｇ　218kcal　※普通のご飯茶碗にちょい大盛りぐらいの量
・味噌汁　47kcal
・ひき肉とタマネギのカレー粉炒め　レタス巻き　219kcal
　（レタス4枚、タマネギ1/4、サラダ油小1/2、バター小1/2、合挽き肉60ｇ、カレー粉）
・大根おろし＆しらす干　15kcal
・ほうれん草の胡麻和え　90kcal

※昼もこんな感じ。今日は品数が多い方。

【間食】
・キャベツのごま油炒め　40kcal
・ヨーグルト　50ｇ　32.5kcal

【夜食】
・ハンバーグ　600kcal
・レタス　10kcal
・ソース等　50kcal

※普段はハンバーグなんて重いものは食べない。今日はカロリー多い方

摂取カロリー計＝1512.5kcal
消費カロリー計＝217kcal　（アウェークニング15分、ランニング30分）
合計＝1295.5kcal

女性、38歳、160cm、50kgの1日の基礎代謝量が1153kcal。
で、1日に必要なカロリーが1750kcal。

たとえばこの日だとマイナス454.5kcalになるんですよ。

でも！！

外食だと一気にカロリーアップします。

たとえば外食日のカロリーを計算すると、
朝食カロリー：344kcal
昼食カロリー：443.75Kcal
夕食カロリー：1,764Kcal！！　（ワイン1本548kcal含む）

運動の消費カロリーを引いてもプラス1162，75kcal！！

この差は大きいですね～。
なので私の場合は、外食の暴飲暴食を普段の食生活で清算してるって感じです。
だから自他共に認める食いしん坊でも、ある程度の体重がキープできてるんですかね。
レコーディングダイエットして、はじめて分かりましたｗ

自分の食生活が明確になってきて、面白いですね。
カロリー計算が目で見ただけでパッと分かるようになるまで、続けていこうと思います♪