レコーディングダイエットに挑戦!

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レコーディングダイエットに挑戦!

今週からレコーディングダイエットはじめました♪

大学ノートに、1日の食べた物を書いて、カロリー計算してるんですよ。
最初は面倒だけど、習慣づけることが大切みたいなので、地道に続けていこうと思ってます。

でね、今まで漠然と食生活を送ってましたが、あることに気付いたんですよ。
自他共に認める大食いの私だけど、外食しない時はローカロ生活を送ってたってこと!!

たとえばある日の1日の食事を紹介すると・・・、

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【朝食】
・ヨーグルトフルーツ 99kcal
・ゆで卵 92kcal

※いつもこんな感じの朝食(ゆで卵が味噌汁になる時も)

【昼食】
・ごはん 150g 218kcal ※普通のご飯茶碗にちょい大盛りぐらいの量
・味噌汁 47kcal
・ひき肉とタマネギのカレー粉炒め レタス巻き 219kcal
 (レタス4枚、タマネギ1/4、サラダ油小1/2、バター小1/2、合挽き肉60g、カレー粉)
・大根おろし&しらす干 15kcal
・ほうれん草の胡麻和え 90kcal

※昼もこんな感じ。今日は品数が多い方。

【間食】
・キャベツのごま油炒め 40kcal
・ヨーグルト 50g 32.5kcal

【夜食】
・ハンバーグ 600kcal
・レタス 10kcal
・ソース等 50kcal

※普段はハンバーグなんて重いものは食べない。今日はカロリー多い方

摂取カロリー計=1512.5kcal
消費カロリー計=217kcal (アウェークニング15分、ランニング30分)
合計=1295.5kcal

女性、38歳、160cm、50kgの1日の基礎代謝量が1153kcal。
で、1日に必要なカロリーが1750kcal。

たとえばこの日だとマイナス454.5kcalになるんですよ。

でも!!

外食だと一気にカロリーアップします。

たとえば外食日のカロリーを計算すると、
朝食カロリー:344kcal
昼食カロリー:443.75Kcal
夕食カロリー:1,764Kcal!! (ワイン1本548kcal含む)

運動の消費カロリーを引いてもプラス1162,75kcal!!

この差は大きいですね~。
なので私の場合は、外食の暴飲暴食を普段の食生活で清算してるって感じです。
だから自他共に認める食いしん坊でも、ある程度の体重がキープできてるんですかね。
レコーディングダイエットして、はじめて分かりましたw

自分の食生活が明確になってきて、面白いですね。
カロリー計算が目で見ただけでパッと分かるようになるまで、続けていこうと思います♪



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